Sezaryen Sonrası Rehabilitasyon
Hamile Pilatesi
Hamile pilatesi; nefes, duruş, denge, kalça–gövde kuvveti ve pelvik taban koordinasyonunu gebelik haftanıza ve şikâyetlerinize göre uyarlanmış egzersizlerle çalıştırır. Amaç çok spor yapmak değil, gebelik boyunca bedeninizi daha rahat kullanabilmek ve doğuma hazırlanmaktır.
Kısa cevap: Doktorunuz egzersize onay verdiyse, düşük riskli gebelikte uygun yoğunlukta ve fizyoterapist tarafından uyarlanmış pilates genellikle güvenlidir. Hareketler gebelik haftasına, enerjinize ve şikâyetlerinize göre değiştirilir.
Hamile pilatesi kimler için uygundur?
Gebeliği normal seyreden ve doktorunun egzersize onay verdiği kadınlar için uygundur. Daha önce spor yapmadıysanız kısa ve hafif çalışmalarla başlanır; programı fizyoterapistiniz gebelik haftanıza göre düzenler.
Hamile pilatesinin faydaları
- Bel ve kalça ağrısının azalmasına yardımcı olabilir
- Nefes ve pelvik taban koordinasyonunu geliştirir
- Duruş, denge ve günlük hareket rahatlığını destekler
- Doğuma hazırlık sürecinde bedeninizi tanımanıza yardımcı olur
Seanslar nasıl ilerler?
İlk görüşmede gebelik haftanız, sağlık öykünüz ve varsa ağrı, idrar kaçırma gibi şikâyetleriniz değerlendirilir. Ardından size özel, gebelik ilerledikçe güncellenen bir egzersiz programı oluşturulur. Seanslar Kadıköy'de yüz yüze veya online yapılabilir.
Hamile Pilatesi SSS
Yazar: Uzm. Fzt. Tuğçe Atalay, Uzman Fizyoterapist
Son güncelleme:
Kaynaklar:
World Health Organization. Physical activity. 2024.
de Souza Ferraz V, ve ark. Effect of the Pilates Method on Pain and Quality of Life in Pregnancy. 2023.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerine geçmez. Şikâyetleriniz için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.
Son Blog Yazıları
Hamile Pilatesi