Sezaryen Sonrası Rehabilitasyon
Doğum Sonrası Egzersize Dönüş
Doğumdan sonra egzersize dönüş için herkese uyan tek bir zaman çizelgesi yoktur. Doğum şekli, iyileşme süreci ve kişinin belirtileri birlikte değerlendirilir. İlk dönemde, kendinizi hazır hissettiğinizde ve sağlık ekibiniz açısından bir engel yoksa hafif yürüyüşler ve nazik hareketlerle başlanabilir. Egzersizin süresi ve yoğunluğu, vücudun verdiği yanıta göre kademeli olarak artırılır. Fizyoterapi değerlendirmesinde karın duvarı ve pelvik taban işlevi, nefes, ağrı, idrar veya dışkı kaçırma ve vajinada baskı hissi gibi belirtiler ele alınır. Sezaryen kesisi ya da perine yaralanması varsa iyileşme durumu da egzersiz planına yön verir.
Uzm. Fzt. Tuğçe Atalay
Doğum Sonrası Egzersize Dönüş: Güvenli ve Kademeli Başlangıç
Egzersize Dönüş Öncesinde Fizyoterapi Değerlendirmesi
Değerlendirmede doğum öyküsü, ağrı, kanama, kesi veya perine iyileşmesi ve günlük aktivitelerde yaşanan güçlükler konuşulur. Fizyoterapist; nefes, karın duvarı ve pelvik taban kaslarının işlevini, yürüme ve temel kuvvet hareketleri sırasında birlikte değerlendirir. Böylece egzersiz planı yalnızca takvime değil, kişinin mevcut kapasitesine göre hazırlanır.
Günlük Hareketlerden Kuvvet Egzersizlerine Kademeli İlerleme
Başlangıçta kısa yürüyüşler ve rahat yapılan günlük hareketler tercih edilebilir. Sonrasında gövde, kalça ve bacak kuvvetini geliştiren çalışmalar; egzersiz sırasındaki kontrol ve belirtilere göre artırılır. Egzersiz sonrasında ağrı, idrar kaçırma veya pelvik bölgede baskı belirginleşiyorsa yük ve hareket seçimi yeniden gözden geçirilir.
Koşu ve Yüksek Etkili Egzersizlere Hazırlık
Koşu, zıplama ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar daha fazla kuvvet ve darbe toleransı gerektirir. Fizyoterapi değerlendirmesinde yürüme, tek ayak üzerinde durma, denge ve kuvvet gibi işlevsel beceriler göz önünde bulundurularak dönüş planlanır. Sezaryen veya doğum komplikasyonu yaşandıysa egzersizin yoğunluğunu artırmadan önce doktorunuzla görüşmeniz gerekir. NICE, aktivitelere kişinin tamamen iyileştiğini hissettiği ve ağrı ya da fiziksel kısıtlılığı olmadığı zaman dönmesini önerir.
Yaygın ve Tedavi Edilebilir
2025 Kanada rehberi, doğum sonrası ilk yılda egzersizi yavaş yavaş artırarak haftada toplam 120 dakikaya—yaklaşık 2 saate—ulaşmayı öneriyor; bu süre başlangıç hedefi değil, kişiye ve belirtilerine göre ilerlenmesi gereken bir hedeftir.
"Doğumdan sonra spora başlamak istiyorum ama hangi egzersizle başlayacağımı bilmiyorum."
"Egzersizden sonra vajinamda ağırlık ve baskı hissediyorum."
"Sezaryen sonrası hareket ederken kesi bölgemde çekilme hissediyorum."
Doğum Sonrası Egzersize Dönüş SSS
İlgili İçerikler
Yazar: Uzm. Fzt. Tuğçe Atalay, Uzman Fizyoterapist
Son güncelleme:
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerine geçmez. Şikâyetleriniz için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.
Son Blog Yazıları
Hamile Pilatesi